42天快速增肌
时间:2010-02-19 15:50 标签: 卧推 蛋白粉 纤维 牛肉 热身 来源: 本站原创 查看: 2180次

体重

 体重

 KG

 健身前

 71

 健身后

 70.5

热身+有氧

 内容

 时间

 公里

 卡路里(估算)

 椭圆机

  55

 

  1170

力量训练

 内容

 运动量 组数/次数

 LBS

史密斯机卧推

 4/15

 90

史密斯机上斜卧推

 4/15

 80

悬垂举腿

 4/21

 

坐姿器械卷腹

 4/15

 45

注:以上同色为超级组,顺序进行;


饮食

 餐序

 餐点

 饮料

 健身前加餐

 全麦纤维面包5片

 宝矿力水特500ml

 晚餐

 桃+牛肉干若干

 蛋白粉20g