健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

1 腰部拉伸

　　左腿平直呈坐姿,右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度,左右两臂做身前支撑,身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感,左右交替做此动作。

　　澡后效果部位：使腰部纤细

2 脊柱拉伸

　　盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓,使得颈部弯曲，头颈部放松。

　　澡后效果部位：放松颈部肌肉

　　时间：30秒

　　注解效力点：腋下收紧,脊柱延伸

　　难易度：●●●○○

3 肩部拉伸

　　盘腿坐姿，抬起双臂，握住肘部的手向另一侧拉伸，另一边反复同样的动作，左右手交替。

　　澡后效果部位：塑形肩臂纤细

　　时间：左右交替各30秒

　　注解效力点：肩部拉伸，脊柱延伸

　　难易度：●●●○○

4 小腿部塑形

　　右脚向前拉伸，左脚向内弯曲坐姿，两腿交叉单腿弯曲，勾起脚尖，身体向前伸展，两腿交替。

　　澡后效果部位：使腿肚子纤细

　　时间：左右腿各30秒

　　注解效力点：小腿肚子略有酸胀感，小腿与双脚得以充分锻炼

　　难易度：●●●●○

5 纠正骨盆

　　伸展脊柱，盘腿坐姿两脚心相对，膝盖向下压的同时，上身向下弯伸，臀部微微离地。

　　澡后效果部位：骨盆充分扩展及纠正

　　时间：30秒

　　注解效力点：臀部塑形，脊柱伸展

　　难易度：●●●○○

6 臂膀拉伸

　　背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。

　　澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉

　　时间：1分钟

　　注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。

　　难易度：●●●○○

　　温馨提示：最好在温度舒适的房间中进行活动，否则容易感冒。

　　7 内侧臂肘部拉伸

　　跪姿两手反向撑地，使臂肘部内侧得以充分伸展，重心向后移动，腰部向斜下方落起。

　　澡后效果部位：内侧手臂纤细

　　时间：1分钟

　　注解效力点：手臂内侧肌肉得以充分锻炼，腰腹塑形

　　难易度：●●●○○