42天快速增肌
时间:2010-03-19 14:16 标签: 蛋白粉 牛肉 热身 水果 力量训练 来源: 本站原创 查看: 2148次

体重

 体重

 KG

 健身前

  71

 健身后

  70

热身

 内容

 时间

 公里

 卡路里(估算)

 椭圆机

  51

 

  937

力量训练

 内容

 运动量组数/次数

 LBS

 坐姿器械推举

 4/13

 40

 悬垂举腿  4/27

 坐姿小腿屈伸  4/15  40
 坐姿器械卷腹 4/15  53
坐姿小腿前压  4/15
 55

饮食

 餐序

 餐点

 饮料

 健身前加餐

 全麦面包4

 宝矿力水特500ml

 晚餐

 水果若干+牛肉干若干

 蛋白粉20g