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体重
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热身
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站姿杠铃弯举 |
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史密斯机卧推 |
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哑铃坐姿托臂弯举 |
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史密斯机上斜卧推 |
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| 仰卧哑铃下斜卧推 | |
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坐姿器械卷腹 |
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| 蝴蝶机夹胸 | |
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| 悬垂举腿 | |
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| 仰卧卷腹 |
注：以上同色为超级组，顺序进行；
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