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时间:2015-08-19 16:41 标签: 引体向上 来源: 本站原创 查看: 3337次
  引体向上宽握窄握谁更好!

  引体向上被认为是上肢训练之王,其中很多人在训练的时候都会发现如果有不同的握距变化,感觉就会有不同!

  宽握和窄握到底有什么区别呢?

  观念:

  1.很多人喜欢宽握引体向上,并且认为握得越宽就能把背练得越宽,宽握对于背阔肌上侧的发展十分有利

  2.而有的人认为:反手窄握才能把背阔肌拉到最长,才是最适合练的方式。

  其实两种说法都没错!不同的变化给肌肉带来不同的刺激体验!

  从正规术语上来说,我们通常称的正握,反握,通常认为 正握是掌心向前

  首先我们来看看背阔肌的解剖图,(百科或百图)来想象一下,反手窄握确实把背阔肌拉得很长,因为它把动作改到矢状面,背阔肌要绕过胸腔。

  先从这两个动作说起, 它们虽然有少许的不同,但都可归为“上肢拉类动作”,都可以分成肩胛后缩(胸锁关节锁骨后下移)和 上臂下拉(盂肱关节内收)两个动作

  对于训练者,切记切记,如果你想练背阔肌,就固定住肩胛骨,只做盂肱关节动作,这是个许多人都会犯下的错误,肩胛动作 使用的是下斜方肌和菱形肌,虽然它们也很重要,但它们跟背阔肌的性质不同,不适合做长程动作中的主发力方。

  再来看看正反手的不同

  1.很多人误以为正手对背阔的刺激更好,但是容易把大圆肌的感觉当成背阔肌 因为它跟背阔的上缘重合,

  2.在反手动作中,肱三头肌长头代替了它的作用, 但发力成份比大圆肌要少,因为正手动作中,大圆肌比背阔肌紧,反手动作中,背阔肌比肱三头肌紧,更紧的肌肉更主动发力。

  3.另外还有些人认为,反手动作肱二头肌起了很大作用,所以背阔肌的工作减少了,这种看法也是不确切的,只要屈肘,肱二头肌多多少少都会做点工作,正手动作似乎减小了它的参于,但这减少的部分由肱肌代劳。

  在反手动作中,除非你做引体向上,并且上身大幅度后仰,拉起来以额头触杠为目标,这样才是训练肱二头肌为主。

  你该怎么做?

  不要迷糊!不同的方法和变化都有不同的效果,健身训练中讲究不断的给肌肉新的的不同的刺激。宽握窄握,正手反手都可以加进去你的训练菜单中,给你的训练服务!
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