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介绍十种基本呼吸法

很多人初学瑜伽的时候都会对瑜伽的呼吸感到困难。

一来是把呼吸和体位结合到一起的时候，二来是把呼吸融入到自然的生活当中。

这里介绍十种基本的呼吸法。

第一种呼吸法：

(1) 仰卧，双脚并拢，双手掌着地

(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作

(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上

(4) 鼻子吐气，双手放下

(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎

(2) 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

(3) 鼻子慢慢吸气

(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气

(3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐

(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐

(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩

(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲

第五种呼吸法：

(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上

(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部

反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神

第六种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐

(3) 双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果

第七种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐

(2) 右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸

(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

(4) 从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。

第八种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐

(2) 卷舌，从隙缝吸气

(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气

( 2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，对皮膚病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。

第九种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐

(2) 头部下面贴合双臂，鼻子吸气按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧

(3) 同样，吐气而收回双手

( 2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨

第十种呼吸法：

(1) 双脚打开同肓宽

(2) 鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。

特别申明：本资料出自英 伦 国 际健身教练培训中心，未经许可，严禁修改。

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