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  好久没有更新过我的私人讲堂了，上一次的私人讲堂里收集了5个健身运动中经常会遇到的问题并加以讲解，相信因为提到的问题具有相当的普遍性所有大家都好支持！在这里要感谢大家的支持！！今天私人讲堂更新到第二堂，还是为大家收集了5个普遍会遇到的问题，其中还特意为MM们准备了两个针对性的问题来解答，希望我大家继续支持我的讲堂，讲堂里提到的问题如果有疑问或者纠正的还请大家不要犹豫给予完善和提醒，也欢迎大家提出自己在健身中遇到的各种问题，我会尽力解答！

1.不方便的日子里是否可以做运动？

答：女性成年后每个月都会有生理周期，在这段特殊的日子里面，仍然可以做一些适当的运动，但是注意不要过度劳累。不适宜在室外烈日下运动，不适宜冷水洗澡。尤其是运动时要注意保持腹部的温度，避免受凉。同样不适宜做诸如仰卧起坐，俯卧撑，跳跃等会增加腹内压力的运动。如果运动中感到不适应立刻停止。

 

2.怀孕的女性可以做运动吗？

答：如果平时你的体质良好，无流产史，无心脏、肾脏问题的怀孕妇女完全可以做运动，适当的运动甚至对于胎儿和产后的恢复都有相当的益处，建议可以多做一些有氧运动，比如固定自行车，健走，爬楼等。同时也可以适当的进行一些较轻的负重训练，但是注意要避免在运动过程中憋气。还要避免做仰卧起坐，拉伸等会对腹部压力的运动。适当的做一些增强髋部肌肉的运动还可以帮助分娩。

 

3.脂肪是不是只会产生赘肉，对人体没有一点好处？可以一点脂肪都不要吗？

答：错误，脂肪对人体是非常重要的，只有在脂肪过剩的时候才会产生赘肉，人体内一点脂肪都没有是不实际的，也是不健康的。脂肪是提供发育和维持活动力时必要的物质，同时脂
肪也是保护内脏器官，维持人体正常体温的重要物质。一般男性的体脂百分比应该维持在17%-23，而女性的体脂百分比应该维持在20%-27。

 

4.减肥只要做有氧运动就可以了，多出汗就行，没有必要做负重练习？

答：错误，如果只做有氧训练，你能达到的目的最多是身体里的脂肪含量下降。但却起不到塑造体型的效果。有必要告诉大家的是1公斤肌肉可以消耗100大卡的热量，而1公斤脂肪却仅仅只能消耗掉4—10大卡的热量，也就是说如果身体中的肌肉含量过低，那么你体重就很容易超标，因为没有足够的肌肉去帮助消耗你摄入的热量，获得肌肉的最佳途径就是做负重运动。所以通过有氧运动减肥的同时再进行负重练习来增加身体里肌肉含量的，减肥的速度会更快，效果会更巩固，体型会更漂亮。

 

5.身体局部肥胖，臀部，大腿，腹部有很多的脂肪，其他身体部位并不胖，是否只要锻炼这几个胖的地方就可以？其他的部位可以不用锻炼？

答：大腿，臀部，腹部这个三个地方是身体脂肪囤积最多的地方，如果这些部位出现发胖的情况其实你就可以归为肥胖人群了，而且这些部位正好处于整个身体的中轴线位置，人体大部分的器官都分布在这些位置，如果这些地方的脂肪很多的话对内藏器官的损害是非常大的，所以如果臀部，大腿，腹部这些地方脂肪很多的话绝对不可以忽略，参加体育运动的时候除了要针对这些部位进行有效的运动消耗脂肪以外，其他身体部位虽不像大腿，臀部和腹部那样容易储藏很多脂肪，但同样需要依靠有序的运动健身保持关节和肌肉的强健灵活。运动就像吃饭一样，不可以挑食，要全面照顾！