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你一定要知道的健康常识:

1..對於關節脊椎有問題的人來說可以進行健身運動嗎?

答：如果病情不是很嚴重的話同樣可以進行健身運動。首先在做有氧運動的時候盡量選擇健身房內的有氧器械來進行鍛鍊，這些有氧器械都有專門設計的避震系統，會將關節在運動時候受到的震動和摩擦減低到最小程度。同時絕對要避免在戶外堅硬的地面上進行跑步等對關節震動較大的有氧運動。其次在做負重練習的時候要注意姿勢的正確性，切記要挺直腰部，活用身體各部位肌肉的協調工作減少關節和脊椎在運動中承受的重量。制定負重訓練的計畫時要以輕重量高重複次數的計畫為主，並且一定要做伸展運動來強化關節周圍肌肉的柔韌性和靈活性。同時要注意不要安排那些需要關節和脊椎大幅度扭動的訓練動作。最後可以依靠一些健身護具來保護關節和穩定脊椎。還要提醒大家的是健身雖然可以起到一定的保健恢復的作用，但是如果本身關節和脊椎問題很嚴重的話還是要儘早就醫，切勿盲目自負，如果對身體造成永久性損傷就太過得不償失了。

2.一般一次運動的時間是不是越久越好？只要自己不覺得累就可以一直練下去？

答：錯誤，建議在1個小時以做完自己的健身計畫。一個小時對於普通的健身人群來說運動量已經足夠了。尤其對於初階的人來說常時間高頻率的訓練很容易使身體過度疲勞，導致第二天產生嚴重的延遲性肌肉痠痛症狀。對於有一定的健身基礎的人來說在運動時要注意思想集中，不要和人聊天看電視等，盡量縮短組間的休息時間。這樣才能有較好的訓練效果。如果計畫中有包含有氧運動的話，可以在完成有氧運動以後稍事休息5分鐘，然後就可以繼續做一些負重練習，最好每組負重練習之間休息時間保持在1到2分鐘，不要超過3分鐘為最佳。這樣的運動頻率能使身體始終處於興奮狀態，如果休息太久肌肉就會變的僵硬，心肺器官也會減低運作頻率，使得運動效果得不到保障。

3.身體左右兩側的力量不平衡，四肢有粗細，如何解決？
答：從解剖學上來講人的左右兩邊的差異幾乎等同于兩個完全不同的人，可見其差異之大，左右身體左右兩側力量不平衡和四肢有粗細是再正常不過了，這是由於先天遺傳和後天生活習慣造成的，大可不必太過緊張，而在進行健身訓練的時候要注意的是左右兩側的訓練重量不可以因為某一側較弱就用較輕的重量去訓練，一定要兩側用同樣的重量和同樣的重複次數進行練習，如果弱的一側實在無法完成動作，可以適當的輔以外力來幫助完成動作，這樣慢慢的身體較弱的一側就會慢慢變強，同時每次做單側練習的時候記得要先從較弱的那一側開始做。

4．運動的時候流汗很多，尤其是在進行跑步和騎固定單車這些有氧運動的時候，那是不是要多喝水？

答：不可以，運動時候身體大量排汗，汗水不單單帶走了水分，還帶走了身體裡的鹽分和有機物，這樣會使得體液和鹽分的比例嚴重失衡，大量飲水會加速身體的排汗，鹽分和有機物無法在身體裡儲存，常見的運動中發生痙攣現象就是由於這個原因造成的，同時由於大量的飲水不斷稀釋身體裡血液濃度，心臟為了維持血液濃度而加大負荷造血，壓力陡增的情況下就會出現昏迷甚至猝死的惡性後果。運動中的正確的飲水方式應該是增加飲水的次數但減少飲水的劑量。同時在飲用水中適量的加入少許鹽和葡萄糖，不僅可以補水還能補充能量和有機物。