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虽然到正规的健身房里去健身是保持良好身材的最佳途径，但是由于上班族的工作繁忙，回家后一方面家事繁琐，亦或者预算有限、公司和住家附近没有健身房等各种因素，使得有虽然有心想尝试健身运动的人无法到健身房。

接下来，将介绍各种依靠简易哑铃就能完成的健身训练动作。只要认真的做下面这些动作，同样可以获得良好的重量训练，达到健身美体的作用。

所有的动作只需要一副重量适中的哑铃，和一张普通凳子就可以了，将场地和器具的要求降到最低点，让你「无时不运动」，在家中也能随时享受健身所带来的乐趣。

肩部肌肉锻炼

【三角肌前部前平举】

起始姿势

  两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲，两臂自然下垂贴近大腿前侧。

动作过程

  手肘微微弯曲，持哑铃向上举起到稍高于肩，再缓缓放下，还原至大腿前侧。

呼吸方法

  上举时吸气，放下时呼气。

注意要点

  上举和放下时全身保持直立，两臂保持微微弯曲。请注意，不要完全伸直肘关节。

【三角肌中部侧平举】

起始姿势

  两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程

  收缩三角肌，手臂微微弯曲朝身体两侧上方举起，直到略高于肩，然后慢慢下放还原到起始位置。

呼吸方法

  上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点

  上举和下落时，全身保持直立，不要摇晃身体，要依靠腰部借力，双臂始终保持微弯。

【三角肌后部俯身侧平举】

起始姿势

   以膝盖微微弯曲的站姿为开始，身体前倾至几乎与地面平行，双手各持持哑铃，虎口相对。

动作过程

  双手各持哑铃，手肘微微弯曲，模仿飞鸟摆动翅膀的动作，由下至上做提起和放下。

呼吸方法

  上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

  上举和放下哑铃时，身体不要摆动，并且一直保持笔直。当把哑铃提到最高点时收紧背部的肌肉，提高动作效果。