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1.每天必须吃全三餐：女生不吃饭的原因大致是因为怕胖，男生不吃饭的原因则可能是因为忙。不管再忙，每天一定要定时吃三餐。这能使身体始终保持足够的精力和能量，同时更重要的是能够为瘦弱的身体储备营养。

2.每天中午，下午加餐：除了第一条提到的三餐要吃全以外，在每天的早餐以后午餐之前以及午餐以后晚餐之前的这两个时段里分别加两餐。这两个时段通常会让人有腹中饥饿的感觉，记住如果要增加体重千万不要让自己在一天中有饥饿的感觉（除了晚上睡觉的时候）

3.多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物：每次进餐时一定要食用碳水化合物类的食物，比如米饭、面条、面包等面粉类食品。同时还要多吃红肉类的肉制品比如牛肉，鸡肉等。这些食物能提供足够身体增重的能量和蛋白质！

4.每周至少做3次举重练习：在之前的博文中已经例举了无数举重的方法，大家可以参考，举重可以有效的加强身体骨骼和肌肉的生长，使得骨骼和肌肉同时获得增长。并且保证之前摄入的碳水化合物和蛋白质能够转化为有利身体的肌肉而非肥肉！相信没有人愿意从一个瘦子变成一个胖子，那没请别忽视举重练习。

5.不要做剧烈的有氧运动：有氧运动的最大功效就是消耗体内的脂肪和能量，对于体型瘦削的人来说身体中的这些元素本来就少，如果再进行有氧运动的话，相信大家知道其后果。

6.保证每天有足够的睡眠：人的一生有3分之一是在睡眠中度过的，人体在睡眠中无论大脑还是肌体都会得到生长和恢复。所以足够的睡眠时长对于想要增加体重的人尤其重要，熬夜晚睡的习惯是万万要戒除的。每天晚上最好能保证8到10个小时的睡眠时间，如果有时间还可以在白天打打瞌睡。

7.适量的服用一些营养补剂：优质的营养补剂不营养全衡，同时相对于一般食物营养补剂能够让人体更加有效快速的吸收，从而起到帮助身体恢复的作用。同时平时如果没有时间安排膳食的话，营养补剂的食用就变得方便快捷了！