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不可不知的健身常识--告诉你健身器械的秘密(一）

 在健身房里总是遇到很多新的会员，他们面对健身房里形形色色的健身器械总是显得无从下手，经常跑来问我到底哪种器械适合他们，哪一种最好最有效果。其实没有哪种健身器械能说是最好最有效果的，每种器械都其的优缺点，只有正确的认识了这些器械再综合自己的健身目标和自身身体状况，按照自己的需要来使用这些器械才能帮助你达到最佳效果，下面就为大家介绍一些健身房里常见和常用的健身器械，让大家能够清楚的了解它们。

1.固定器械类：
  所有健身房里都必备的一类健身器具，千万别被这些大家伙吓倒，虽然他们看上去都很吨位十足而且好像很复杂，其实不然，现在的固定器械设计都非常的人性化，除了能够自由调节使用重量以外操作也很简单，只要稍稍留意一下附在器械上的图示或者询问一下健身房里的教练，我可以保证不出2分钟你就可以用的得心应手！固定器械的优点在于安全性高，由于有保护装置的关系，固定器械在安全方面是非常值得信赖的，使用固定器械可以很大程度的避免拉伤扭伤或者关节硬损伤等运动伤害的发生，所以就冲这点，我把固定器械推荐给刚到健身房里的“新人”们，同时固定器械由于有固定的运动轨迹，所以可以非常精准的锻炼到特定部位的肌肉，对于健身房里的老手们同样也是大有益处，相信有一定经验的锻炼者都知道，经常使用固定器械能够使得肌肉群变的更加的分明，精致！

  推荐固定器械：
  smith架：smith架也许是健身器材里最为不可或缺的器械，能够设计出这个器械的人简直是天才，smith架兼备了多用途，高安全性以及使用便捷等几乎所有健身者需要的特性，光一台smith架就可以锻炼到身体上所有主要肌肉群，无论是上身的手臂，背部，胸部还是肩部，再到下身的臀部，腿部，smith架都可以胜任！同时由于有安全架的保护，使用者不用担心力竭的时候给负重压倒或者动作幅度过大扭伤关节肌肉等。

2.自由负重器械：
  与上面提到的固定器械一样，自由负重与固定器械类器具是健身房中最重要的器材，其实自由负重总的来说就是杠铃和哑铃两种，别小看这两种器械，真正高阶的健身爱好者都偏爱使用自由负重。自由负重的好处在于其多变性和显著性，简单的哑铃和杠铃通过不同的训练动作可以组合出不下百种的训练动作，将身体所有部位的肌肉全部囊括，同时其运动效果也是最为显著的，能够最短时间帮助健身者实现增肌或者塑性的效果。自由负重不同于固定器械的地方同时也是最大的优势在于，使用自由负重的过程中由于没有想固定器械那样的专门运动轨迹，身体在举起重量的时候，需要使用更多更深层的肌肉调动去保持身体两侧和肌肉关节的平衡。所以其实自由负重在锻炼肌肉的同时也锻炼了身体的平衡和协调性！不过自由负重的缺点在于由于没有额外的保护，初学者很容易因为使用一个错误的重量或者一次错误的试举而造成拉伤或者扭伤等运动损伤的发生，所以建议初学者在使用自由负重的时候一定要量力而为，锻炼过程中动作要求稳和慢，不要使用自己没有把握控制的重量同时避免运动中急速的举起放下负重器械的现象。

  推荐负重器械:
  杠铃和哑铃：原因上头已经写了，要想拥有匀称和结实的体型那就和他们搏斗到底吧！