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  相信坐办公室的白领MM最烦恼的就是因为久坐而造成的腹部、臀部以及大腿外侧的脂肪堆积。久而久之小蛮腰、翘臀和匀称的双腿都不见了，取代它们的是肥硕的肚子、下垂的臀部以及比例失调的大腿。其实只要通过下面三个简单又卓有成效的健身动作就可以帮助你摆脱梨形身材，重新恢复漂亮匀称的样貌。

1.水桶腰克星——健身球收腹：

以向上仰面的姿势坐在健身球上，双脚平放于地面，膝关节弯曲至与地面成90度。将双手置于脑后，同时两侧的手肘分开。然后慢慢地将身体向地面方向伸展，直到整个中下背部完全贴在球上。然后慢慢依靠腹部和胯部的力量弓腰将上身抬起至中下背离开健身球4-5厘米的高度。注意在身体向下伸展的时候切忌将臀部和胯部提起，同时抬起上身的时候手不要掰颈部帮助起身。以这样的方式重复3组，每组10次。

 2.美臀绝招——健身球搭桥：

  以仰卧的姿势躺在健身球上，注意为了在接下的运动中能够保持身体的平衡，要尽量将身体置于球体的中央位置。双脚平放于地面，膝关节弯曲至与地面成90度，双手置于两侧胯腰部。用臀部以及胯部的力量将下腰部和臀部抬起，直到下腰部和臀部完全离开球面，上身完全伸直。保持这个姿势3秒钟后还原。以这样的方式重复3组，每组10次。

3.大腿甩脂妙招——侧卧抬腿：

  这是三个动作中最简单的，你甚至都不需要使用健身球，只要一张毯子一个足够你躺下伸展开身体的地方就可以做了，虽然简单，但是效果不烦哦！首先侧卧于地板上，一般我们先从左侧开始。（如果不是左撇子的话一般人的左半身体要比右半身体要弱一些，健身的准则就是从身体叫薄弱的一侧先开始练习）伸出你的右手手臂平放于地面，帮助你保持身体的平衡。调整自己的身体姿态，使得耳朵、肩膀、胯部以及膝盖这四个点呈一直线。同时你可以微微弯曲你的右腿帮助保持下半身的稳定，最后保持即将被训练的左侧膝关节始终完全伸直。动作开始后慢慢抬起左侧腿大约15到20厘米的距离后在最高处停顿2秒钟然后慢慢下放，注意下放不能太低，不要碰到地板或者你的右腿。以这样的方式重复3组，每组10次。记得是左右两侧都要各做10次哦！