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不可不知的健身常识——妙龄MM身体密码（一）

  14岁到25岁，正处在从女孩成长到女人这个令人兴奋却又充满挑战的生命进程中。当你了解了这些你即将面对或正在面对的挑战后，你就要应该要对自己的健康负起责任来了，要避开那些影响你健康的红色小警示，同时还要养成良好的生活习惯。

  性成熟前期：

女性在性成熟前期中有些不容忽视的问题是需要去注意的：包括骨盆检测、性疾病的防治、养成良好的饮食习惯、避免养成饮酒、抽烟或者其他能致使生理成瘾的坏习惯。应该要帮助自己养成一些良好的生活作息，使自己始终感觉良好。

  这个阶段女性的乳房正处在生长期，同时毛发以及身体其他部位也都在快速生长，所以你很容易发现你的身体正在发生巨大的变化——最显著的莫过于发现自己早晨醒来长高了。这些都是青春期到来的体现，你的身体开始趋于成熟。性成熟前期阶段对于女性在整个生命周期中是非常重要的一个阶段。通常13岁的时候女性就会步入这个阶段，当然也有可能会发生在9岁，或者发生在稍晚的17岁。由这个阶段开始，每个月女性都会有月经的情况发生。这样的情况一直会延续到怀孕期和更年期以后才会暂时或永久停止，每次月经平均持续4-6天的时间。由于荷尔蒙的关系，月经要发生的前几天，女性身体会有不适感，有时候也会影响到心理。这些不适我们通常称为经前综合症（PMS）。普遍的症状有如下几个：

1.     易怒——同时还伴有焦虑和情绪低落

2.     体重增加

3.     体型变的较为臃肿，身体内水分含量增加

4.     食欲增加

5.     头痛

6.     关节、肌肉和背部酸痛

缓解PMS症状——

  多补充一些钙质和维生素D。既可以通过从日常膳食中直接摄取，也可以通过钙片和维生素胶囊来摄取。

  日常富含钙质的食物有：低脂牛奶、花椰菜、白萝卜、动物软骨、鲑鱼、沙丁鱼、豆腐以及其他豆制品，最后还包括一些专门添加了钙质的果汁、奶品等。

  维生素D通常在牛奶和维生素胶囊中可以摄取，还有一些钙片中叶含有维生素D成分。还有一个维生素D的摄取方法就是去晒太阳，通过太阳照射以后，体内也会产生维生素D。

多吃一些复合碳水化合物类食物。比如：水果、蔬菜、谷物和豆类。

少吃经过提炼工序的糖类食物。

21岁以后请远离酒精。（不是说21岁以下的就可以喝酒，对于21岁一下的女性来说酒精同样是非常危险的，21岁以后酒精对身体的伤害会更大。）

饮食清淡，不要在日常膳食中放入太多的盐，少吃含盐丰富的零食同时也要注意避免吃太多富含钠元素的食物，还要记得多多喝水。

少喝苏打水的同时多喝一些天然的有助于排尿的饮品；诸如由天然植物制成的茶类以及纯水。

保持运动，每周只要进行3次；每次20-30分钟的步行锻炼就可以增加内啡肽（内分泌激素，有镇痛作用）、血清素，五羟色胺（作为神经递质，亦影响情绪等）这些化学元素在大脑中的含量。这些元素可以帮助你保持身心的健康和快乐。尤其能使女性的情绪变得愉悦，同时还能帮你减轻压力和烦躁的感觉，达到改善睡眠的作用。（待续……）