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1.     为自己设定一个实际可行的健身目标。减肥应该慢慢地、循循渐进地进行。不要想“一晚瘦成个大竹竿”，不要为一时的放纵而产生巨大的心理挫折，不要因为一点点小错误而放弃整个瘦身计划

2.     跑到最近的街角餐厅，选个小小的角落，悄悄地偷看别人都在吃什么，可能看胖子和瘦子吃饭有什么不同

3.     千万不要一直去称自己的体重，记住，要像躲避瘟疫一样，离磅秤远远的，这样就不会给一个小小的破机器打扰你的愉快心情

4.     要为以前的餐桌和现在的餐桌以及以前的自己和现在的自己拍照留念，这种最直观的视觉冲击监督法会起到意想不到的减肥效果

5.     用新的兴趣来代替爱吃的兴趣。女生学刺绣，男生让女生教刺绣，这样手就没有时间抓食物了

6.     经常地去占地宽广的自助餐厅吃饭取代服务员送餐上桌的那种餐馆，这样吃饭时候也可以锻炼，而且很快你就会讨厌每次添食物都要挪动全身

7.     不要每次到了沙滩日、结婚日这些秀身材的时候才开始拼命瘦身，“细水长流的”典故我们的古人先圣老早就开始念叨了

8.     每次闻到健康食谱带着的“绝望味道”一定很难受！大自然里的食物每样都有其独特的营养，避免那些煎炸高热量的食物和无节制的摄入以外，其实不用天天例行公事般的“绝望”三次。

9.     吃饭的时候严禁开小差，一心一意的盯着盘子和自己的嘴巴，只要够专注你就很容易地会发现原来自己好像真的吃得太多了

10.  学做一只“social butterfly”，多参加社交活动，不要做“沉默的羔羊”在家偷偷胡吃海喝

11.  三毛从军记里的名言说“非礼勿视，非礼勿听”，练习把食物放入这个范畴，感官对食物的接触变少也能减缓食欲

12.  学会写下自己的饮食日记，取名就叫酸甜苦辣自己尝，看看什么饮食怎么影响自己的心情和生活，选出一个既能开心又能吃得健康的模式来copy

13.  用1个小时以上的时间去吃每顿饭，每口菜也好饭也好，必须在嘴里反复咀嚼3分钟，当然饮料就不用喝下去又吐出来了……细嚼慢咽是秘诀

14.  出来混早晚要还的，不要欠下吃饭的债，只吃一顿好像比三顿都吃要少摄入很多食物，其实通常只吃单单那一顿饭的量就比三顿都吃的量还要多，利息一起算进去了！只多不少

15.  仓鼠是我们应该学习的模范同学，把家里所有的食物都集中在一个地方，不要像喂广场鸽一样，角角落落都有吃的

16.  镜子不但可以告诉我们白雪公主最漂亮。当你吃饭时候放一面镜子在面前，随时检查自己的吃相，绝对会让你有厌食的效果

17.  刷牙能帮助清洁口腔是小朋友都知道的常识，每次吃完饭就去刷牙不但能帮助清洁口腔还能让你不舍得让食物再玷污你的嘴巴

18.  准备一套圣诞老人装和一麻袋礼物，每次自己坚持执行瘦身计划以后就掏出一个送给自己，当然不准掏出一块蛋糕送给自己吃

19.  不要做慈善家，因为所有的慈善舞会上永远是堆满了吃不完的免费美食

20.  去超市的时候带上两样东西，眼罩和购物清单，让工作人员帮忙采购清单上的食物就好，让眼罩隔离你与“缤纷世界”

21.  选择吃一些“短命”的食物，冰箱里剩下的离变质遥遥无期的食物会是最大的诱惑

22.  列出你最爱的人和最恨的人名单，然后对着名单发誓如果你不坚持瘦身计划，那么最爱的人将变成你最恨的人，最恨的人会变成你最爱的人

23.  找一份建筑工人的兼职，经常出入一下工地，出出汗、打打桩再吼两嗓子