做强壮男人的必修健身课_63124博客

　　男人的健身计划将增加肌肉的肩膀和手臂,胸、腹、大腿和小腿,这些主要的身体部位的培训。每个地方都有各自的相应的肌肉,下面列出的包裹,在未来数月将被训练肌肉。
　　
　　1手臂-二头肌、肱三头肌
　　
　　2 -肩吊带、肌肉的肌肉
　　
　　3胸部肌肉,胸部——在一边
　　
　　4背——背部和斜方肌
　　
　　5腹部——在腹部和下腹
　　
　　6 -四头大腿
　　
　　7。小牛——比目鱼肌和小腿肌肉拉伤
　　
　　上面所列的胸肌肌肉、背、腹部肌肉,位于全国最大的腿部肌肉,也是最强大的基础上,为所有的重量训练和安全。
　　
　　第一天:
　　
　　首先进行热身10分钟,可以选择去骑自行车或固定在跑步机上行走8分钟,然后迅速的胸、背部和培训三个长腿,持续15秒,肌肉伸展运动活动。彻底,
　　
　　1片杠铃卧推的2组,每组12-15次为1分钟
　　
　　2杠铃蹲在第二组每组12-15次和休息1分钟
　　
　　三装置坐下2组,每组12-15次为1分钟
　　
　　每一卷第2组4仰卧在休息,12-15腹部1分钟
　　
　　以上是第一次训练来做所有的练习,注重负荷课间肌肉伸展运动时,必须同时调整呼吸,尽快恢复和一组的准备。第一个大胸部肌肉运动训练的第二回合比赛的肌肉,四头肌、设备、坐下来进行有效培训到后面的侧面,腹部训练躺在胸部腹部的地点。所有的练习,在20至30分钟。然后做10分钟的有氧训练结束了光一流的培训。
　　
　　其他第二。
　　第三天:
　　
　　也在前10分钟,然后开始热身伸展手臂和腿,准备下一趟火车。
　　
　　1每组2次,12-15杠铃弯组1分钟休息两组之间
　　
　　2个肩部的姿势哑铃推荐2组,每组12-15次为1分钟
　　
　　3个仰睡组各臂屈,12-15间休息1分钟
　　
　　4条腿抬起蹱2组,每组12-15次为1分钟
　　
　　2月5日每圈,12-15次腹部组间休息1分钟
　　
　　目标肌肉休息,并调整呼吸拉。杠铃二头肌弯曲的基础是行动,一定要做到正确,坐在他的肩膀是推荐的文具在训练中,最常见的训练对武器有效的激励,屈臂肱三头肌,问蹱小牛是最有效的行动训练的小腿。至于20-30分钟完成。在过去的10分钟的有氧训练课程,如光。
　　
　　因此,第一个月将被训练来做所有的肌肉有实践。培训将会出现一定程度伟哥的延迟性疼痛症状将在未来几天,2-4。
　　
　　第4天:休息
　　
　　第五天:
　　
　　在第一个星期的第三次课,这是不同于前两厅和负重训练课程、第三类和低强度的有氧训练,训练练习代替重量训练的强度深慢慢增加。
　　
　　1有氧训练:可以选择自己喜爱的有氧运动设备,20分钟,30分钟。
　　
　　完成后有氧运动可以休息5分钟,然后在下腹部运动
　　
　　每一卷第2组2仰卧在休息,12-15腹部1分钟
　　
　　课程结束后,然后有两天的休息和调整,你可以很清楚地回忆起其余的都是训练有素的行动,因为下运动已经准备好了。
　　
　　第六天:其余的人
　　
　　第七天:其余的人

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