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　　自我介绍：大家好，我叫周运龙，今年26岁，来自广西，毕业于广西大学。五年的健身经验，国家职业教练资格，国家一级健身指导员，广西首届健美比赛备赛指导员，擅长增肌、减肥、体能训练和营养配餐。

　　健身格言：如果你不在健身，那么你应该在健身的路上。

　　周运龙和泰拳王神鳄·刹名鳄一起训练

　　——下面，就让小编采访一下周教练，让大家多了解了解他~

　　怎么就想到要当健身教练了呢?

　　周运龙：热爱锻炼，每次看到奥赛健美那些无与伦比的身材，就很想冲进入这个行业，也希望能把健康带给身边的人。

　　你觉得做了教练之后，对自己最大的改变是什么?

　　周运龙：体型的变化非常明显，还有心里的改变，健身需要坚持，这教会了我做什么事情都要有一颗意志坚定的心。

　　总有些人抱怨没时间锻炼，教练有什么建议给他们?

　　周运龙：其实在你说没时间的时候你是有很多时间的，健身不需要天天锻炼，一周锻炼4--5天左右就行了，每天也就一个多小时，想想看怎么会没时间，归根结底还是懒的原因。健身没有人监督就会偷懒，懒了就干脆不炼了所以还是有必要请个私人教练，这样有人监督和指导，时间久了身体有了变化，自己偷懒的心里都会得到很好的改善的。

　　在帮助别人健身的过程中有没有一些有趣的印象深刻的事?

　　周运龙：之前带了一个男会员，是隔壁一家公司的，是个程序猿，很胖。因为这个原因，他一直没有找到女朋友，后来他来找我，要我给他上健身课。在经过我的指导和他自身努力的锻炼，几个月后，他告诉我他把前台给泡上了。

　　许多男生都喜欢锻炼肌肉，但有些锻炼很久了都效果不明显，教练有什么好的建议?

　　周运龙：锻炼肌肉是要有计划，有科学的，例如胸肌——

　　⊙ 运动前应该要激活目标肌肉，通过对目标肌肉胸肌的拉伸和松解来让胸肌找到感觉。

　　⊙ 一味的用大重量，不懂得用胸肌发力，导致于最后是手臂有感觉而胸肌没感觉。应该炼哪里的肌肉就是把发力点都集中过去。

　　⊙ 可以尝试着先炼一些单关节的动作，比如很多人喜欢炼腹肌，然后做握推，但是握推是双关节的动作身体自然参与进去肌肉就多了，所以可以采用飞鸟架做飞鸟，飞鸟是一个单关节动作，几乎没有别的肌肉参与进去，就是胸肌而已。所以可以先练习单关节的动作找到发力点找到感觉先。

　　⊙ 锻炼最重要的一点要集中精神不要分心，很多会员在完成了动作以后我问他们炼的过程当中在想什么，他们大部分都会回答什么都没想，其实这样是不正确的。当你在炼哪个部位的时候，必须集中精神想着你要锻炼的肌肉在发力才行。

　　好了，想要增肌减肥，想把自己锻炼成肌肉男神，把自己塑身成女神的小伙伴们，可以来找周教练哦，他的微信：446511521。