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2010年高菲高级私人教练 2010年高菲体适能全能教练 2012年康比特阳光教练南京赛前十强 2014年杭州健身锦标赛健身小姐 2017年杭州市社会体育指导员健身教练职业技能竞赛 最受品牌欢迎奖。 2017年杭州市社会体育指导员健身教练职业技能竞赛 最受媒体欢迎奖 2017年彩虹鱼形象大使 2018国家健身营养师认证 2020跟尚运动康复师认证 2020跟尚产后恢复

时间:2016-05-21 00:23 标签: 背部 拉伸 臀部 补肾 来源: 本站原创 查看: 3536次

  虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼,如何才能够甩走背部赘肉呢?分享5个瘦背动作,坚持做这几个动作就能够有效甩走背部赘肉,轻松打造完美身段。

  按摩排毒

  背部赘肉较多,如果平时有驼背习惯的话,可以通过按摩来排毒,同时可以消除水肿。疲劳时,可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分,也就是尾骨上方处;此外,用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方,也有助于腰背部的排毒,塑造更完美的背部曲线。

  拉伸美背

  定期且有规律的拉伸运动能将原本弯曲的小驼背慢慢拉直。在久坐后,你也可以通过以下的简短锻炼来拉伸、美化背部线条:半坐于凳子,双手交叉抱头,先用右手肘尽力去碰触左膝盖,再用左手肘碰触右膝盖;或者是俯卧在床上或者瑜伽垫上,头尽可能地向后仰,以进行拉伸。

  美背 SPA

  对背部肌肤的按摩与指压,有助于松弛因疲惫而聚成一团的肌肉,使背部线条更匀称。不少 SPA 会所都设有专门的美背疗程。时间紧张无法外出按摩时,你也可以在背部涂抹上身体按摩油,然后用长柄身体按摩滑轮自行按摩背部。

  临睡运动瘦背

  晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

  冷热水交替美背

  过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛,建议洗澡的水温不要过高,保持到30~45 摄氏度之间,也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋,使肌肤更加紧实。