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　　我们来谈谈运动后你无论如何也应该避免的行为。

　　不做拉伸运动

　　当你完成了当日训练以后，你应该针对训练的肌肉做一些拉伸运动。拉伸运动可以让你更快恢复和能帮你保持身体柔韧，更重要的是，拉伸运动能帮助你提高肌肉表现。

　　过度有氧运动

　　在重量训练后进行20-30分钟的有氧训练是有益的。但是过量的有氧训练可能会影响你身体内运动相关激素的水平因而导致肌肉肥大。有氧训练和力量训练最好间隔5小时以上。

　　不及时饮食

　　在一段高强度的训练之后，身体会进入极度缺少营养的状态，其中最缺乏的就是氨基酸和碳水化合物。为了使身体缺失的能量得到补充，肌肉损伤得到修复，劳累的肌体得到休息，你需要在运动后20分钟内向身体供给高质量的营养。

　　不摄入快速起效的碳水化合物

　　在运动后即时摄入合适的营养极其重要，其间，碳水化合物十分重要。在重量训练后，肌肉细胞对于糖原的储备达到巅峰，这个时候是补充碳水化合物的最佳时刻。你需要补充快速消化的碳水化合物。诸如大米，红薯，米糕和百吉饼等碳水食物能快速并消化并进入血流，这些能提高胰岛素的水平，因此能更快将营养物质运输至细胞。

　　忽略乳清蛋白

　　乳清蛋白消化迅速，因此比起其他种类的蛋白质来源，乳清蛋白能够快速补充人体所需的蛋白质。补充乳清蛋白在剧烈运动后尤为重要，如果你如果没能在运动后及时补充乳清蛋白，你可能会耽误肌肉增长。

　　摄入太多脂肪

　　运动后给养的目的就是为了确保血液中氨基酸和碳水化合物的充足。因为脂肪消化缓慢所以在运动后摄入过量脂肪是错误的。

　　忽略补剂

　　在进步方面，没什么比膳食和运动更有效。但合理的补剂使用无疑会加快你的进步。所以，如果增肌减脂是你的首要目标，不如试试补充肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸和亮氨酸。请在运动后立即补充补剂，或者随运动后餐饮服下。

　　忽略睡眠

　　理想上讲，我们每个人都该在训练后补一个小时觉使肌肉和神经系统得到恢复，但这大多数人来讲是不可能的。我的建议是，至少不要在运动后进行高强度的体力活动。你至少应该在运动后稍微坐一会儿，轻松舒适地进行运动后餐饮。毕竟，重量训练只在身体得到充分恢复后才能启动肌肉的重建过程。