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　　这是单云波老师为广大瑜伽爱好者编排的以开髋为主的拜日练习，适合各类人群。

　　1 站立祈祷式

　　2双手向上的山式

　　3站立前屈

　　4后弯型站立前屈

　　5下犬式

　　6半下犬式

　　7膝碰肘式

　　8单侧鸽子式(手臂向上)

　　9单侧鸽子式(屈肘向两边)

　　10半下犬式

　　11起跑式

　　12战士二式

　　13战士二式(手臂向上)

　　14平板式

　　15蝗虫式

　　16下犬式

　　17后弯型站立前屈

　　18站立前屈

　　19双手向上的山式

　　20站立祈祷式