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　　很多瘦鸡天天喊着增肥增肌

　　有的是说说就过去了

　　这种情况的话就不想跟你多说废话了

　　有的是虽然努力了但却不见成效

　　怎么办呢?

　　本文主人公，曾经的瘦柴先生齐羽，给大家讲述他的增肌故事

　　还没正式健身前 身高168cm的齐羽只有85斤

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　　他认为很多瘦子怎么都吃不胖练不大

　　很多都是因为懒、总是看各种爱情动作片、飞机打得太多

　　他也不例外

　　后来戒懒戒撸戒色之后

　　他通过健身增长到131斤

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　　诀窍就是先做大量的有氧

　　(开始先有氧目的为了提高你的基础代谢，提高肠道的吸收能力)

　　比如一节动感单车或者一节健身操

　　有氧完了之后就是力量训练

　　一天一个部位

　　力量训练最少一个小时拉伸完

　　然后是营养跟上 睡眠跟上(不少于8小时)

　　坚持最重要这都不用说了

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　　他自己是一星期训练5次

　　胸和腹部练一天

　　背和腹部练一天

　　腿和腹部练一天

　　肩和腿练一天

　　就这样重复做

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　　正常吃，公司吃什么他就吃什么

　　唯一不同的是他多吃了不少鸡蛋

　　每天吃10个

　　练前练后各5个

　　保证蛋白质的供给

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　　他一直都坚持自然健身

　　不吃任何补剂

　　因为他觉得服用这些就违背了健身的宗旨了

　　实打实的练才是最扎实的

　　现在增肌成功的他完全就是一个型男了

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　　心态没以前那么猥琐了

　　也不看那么多的se情电影了

　　也更爱跟广大瘦子分享自己的增肌经验了

　　一年多的蜕变

　　从萎靡的瘦子摇身一变精神的猛男

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　　他也有了更多的感悟

　　当你真的想学一件事想改变一件事情时

　　你在做的过程中看到有变化你就会喜欢上这种苦

　　道理很简单

　　就像谈恋爱明知道恋爱要付出那么多

　　可还是要去谈

　　因为你喜欢初恋的那种感觉

　　信念就是让你前进的步伐

　　看看镜子里的人，你喜欢吗?满意吗?

　　如果你真的想改变，唯有行动才能改变你自己!

　　不要成为当初你最厌恶的人

　　学习加行动加坚持等于成功

　　—END—