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人物简介

包海涛，96年小哥哥

蒙古族，来自内蒙古呼伦贝尔大草原

他有着大草原人民英勇善战的不服输精神

他时常骑着一匹骏马在草原上像一道闪电急速奔跑着

无奈顽强拼搏的精神没有与之匹配的蒙古族壮汉身材

但他没有向命运低头而是扛起刀枪奋力直追

如今他终于拥有了矫健的身躯和非比寻常的爆发力

“小豆芽”不服输的跑步精神 跑出精彩人生

健身前的身材 黑瘦黑瘦的 怎么看都一副营养不良的样子 哈哈表情亮了

长得清秀身材更清秀

弱鸡身材真让人不爽

海涛上小学的时候就已经很瘦小了，跟个小豆芽似的，而且性格又内向自卑懦弱，身边的同学一口一个瘦bi的叫，听了想打人，但自己也无力反抗。他整天琢磨着怎样才能长胖变得更强壮，他小小的心可是有着大大的梦想的，他必须要摆脱死瘦子的称号，狠狠的打脸那些曾经看不起他的人，要保护身边的人和将来的孩子，特别是父母，就是这股不认命不服输的劲头让他从小到大都是整个学校起的最早的，起的比鸡早，练的比牛勤。

舍友们还在呼呼睡大觉的时候，他早已做好准备出发了，十年如一日，每天早晨起来跑步，到了初中他还是跟往常一样，每天四点就起来训练，往额尔古纳市的“亚洲第一湿地”跑步，还扛着沙袋，到了山顶做做俯卧撑，每天早起呼吸着最新鲜的空气，带着一股愉悦的冲劲在锻炼，他说这是一件很美妙的事情，他一点都不觉得辛苦。

插个楼 让大家欣赏下“亚洲第一湿地” 跑步的天然氧吧

比起牛的勤恳卖力耕田，他的锻炼精神也有过之而无不及，晚上睡觉之前还要“加餐”来结束一天的健身之旅，在宿舍继续做俯卧撑仰卧起坐。转眼间小豆芽也上了高中了，依旧是雷打不动的早起训练跑步，跑的忘我的时候甚至到了家附近的小边境南门，顺便做些徒手训练再慢慢跑回学校，一边跑一边想着自己的未来，就像那越来越明亮的天空那样，嘴角情不自禁露出一丝笑容。

除了跑步，做徒手训练，他觉得还不够，还进了校队踢足球，后来解散了他又开始打乒乓球，最后又到了田径长跑，这大概就是雨露均沾吧！一个有着强烈运动精神的人要他安静下来确实比登天还难，田径训练生涯一直在继续着，一直在马不停蹄的跑跑跑，这些运动让他的心肺功能非常强大，恢复的特别快，但后来发现这样并不能长胖。

不过这培养了他超强的自律精神，做什么事情都可以按部就班的去坚持，定好了目标就去努力实现，他对这一切仍然感激。

心灵格局不断放大 从未后悔走健身这条路

直到后来毕业了，机缘巧合之下了解到健身，于是就开始了自己的健身行业，刚开始先从会籍顾问做起，后来做到了经理，而且因为有着田径运动员的背景，再加上专业相结合，参加了各种系统的培训，后来成功转型做了教练，刚开始家里人反对，说不靠谱 天天锻炼 不顾家，还不如做个体育老师或者事业单位随便找一份工作，但是后来自己坚持来北京，慢慢的家里人看到了他的改变也就不再反对了。

经过系统的健身，现在他终于摆脱了小瘦子这个称号，而且还一直在努力从未放弃。在这里他说要跟大家分享自己的健身饮食计划，可以说很详细了，很有参考价值，瘦子看过来！！

训练篇

训练小tips：

❶基础训练还是很重要的，一定要循序渐进，别想着一口吃成胖子。

❷前期就做常规训练就好了，不要盲目追求重量，做到保质保量。

❸多找目标肌肉训练感觉，运动模式对了，肌肉感觉到了再谈其他。

❹训练重量控制在8-12RM比较好，甚至8-10RM。

❺还有就是训练时间，最好不要超过一个小时，练后马上进行营养补充

海涛的训练计划：

➤练前热身：可选择跑步热身或者小重量多次数预热关节，还有练前的一些目标肌肉和相关关节的拉伸

一周五练 周末休息▼

周一练胸 三头 

周二 背 二头 

周三 肩膀 

周四手臂

周五 腿部训练 练后加有氧

训练详细内容▼

开始一般胸部 双杠先开始 练下胸 自重 4组 每组力竭

龙门架 下胸中缝训练 4-6组

平板杠铃卧推 4组 每组根据自己能承受的范围 每组加重

数量不超过15个第一组 最大力量

平板上斜训练同理

其他就看自己哪里薄弱进行针对训练

训练后放松▼

找训练伙伴互相拉伸放松， 或者自己进行主动拉伸

总有人过的比你好 那个人为什么不能是你？

饮食篇

早餐

正常吃的稍微清淡一些吧，其他人不清楚，我是对油腻食物比较敏感，正常是一份白粥、一个全蛋、加蛋清，主食有时候稍微吃点。

午餐

正常吃清淡点， 鸡胸肉和西蓝花是必备的，我是多吃米饭，因为自身消化问题，不会成倍去加 会比上一顿稍微加几口就够了，主食要多吃点。

晚餐

正常依旧牛肉、虾肉、鸡胸肉，白肉可以任意去选择 我爱吃白肉，比较好消化，同样主食米饭馒头加量。

加餐　　

另外，在每餐之间要加餐，我一般是加一些红薯、馒头，干货比较多吧，一般饭后如果肚子特别撑的难受，会喝一勺谷氨酰胺，对消化会有很大帮助，但是晚上睡觉之前的练习就不要加餐玉米了，不太好消化。

无论是训练还是饮食，他只要定好了计划，就会好好的去实践，就如他当初坚持跑步的决心，多少年都过来了，他相信只要脚踏实地做好每一步，该来的都来了，当初不足100斤的小豆芽，现在已经有150斤了，他是语言上的矮子，行动上的巨人，他说自己现在应该算是中配版的蒙古族汉子了。

其实比起好身材，健身还让他的性格变得更加自信更有正能量，更让他懂得了“健康”两个字有多珍贵，他要把这两个字一直传递下去，现在的自己心灵格局在不断放大，他相信每一次训练都是至高无上的洗礼，他从不后悔当初选择的路。