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                                                                          成人游泳速成法
 
游泳是夏季消暑纳凉的最好休闲方式之一，同时也是夏季进行体育活动的最好方式之一，各个年龄段的人都能学会游泳

，但是6、7岁左右的孩子是学游 泳最快的，一般5次课左右即可学会蛙泳，成人学习游泳相对要慢一些。现根据成人的

特点，给想学会游泳的朋友一些建议，相信能够很快就学会游泳。
1、水域选择。成人学习游泳应选择游泳池稍深的地方，至少要到自己的胸部，这样才能最大程度获得水的浮力，也能够

在水中施展开“拳脚”，太浅得水域，手脚是施展不开的，况且，浅水区的人也很多。
2、游泳用具选择。除了穿好游泳衣下水后，不必携带任何漂浮用具，可以带上水镜，能够在水里看到身边的情况，便会

消除紧张感和恐惧感。另外就是游泳池壁，将会是个好帮手。
3、指导老师。如果有朋友或者家人从旁协助，可以让他们给与动作指导，但是不要让他们提供其它帮助，否则，在水里

有依赖感的人是不容易学会游泳的。
4、熟悉水性。熟悉水性的目的是感觉水、了解水，同时通过熟悉水性这个过程消除对水的紧张恐惧心理。具体做法是屏

息后让身体采用各种方法潜入水 中，也就是闷水，比如下蹲，抱膝等，直到忍不住呼吸再浮上来，上浮的动作很简单，

只需双手用力向下扒水即可浮起，头部可配合做向后仰的动作，这样口鼻部可 以尽快出水，不做也行。这样做即可以感

受水的浮力，也可以练习屏息憋气，体会水对呼吸器官和耳朵的压力，以后在鼻部进水的时候就可以产生条件反射，及

时屏 住呼吸。这个部分的练习做到自己潜下后不再感觉紧张为止，一般不到20次就会有体会，因为要不停的憋气，为了

减少肺部的压力，根据个人的情况，随时可以休 息。
5、漂浮。不怕水了就可以练习漂浮，做法是一脚支撑，另一只脚向后蹬在游泳池壁上，随着用力蹬伸，手和手、腿和腿

并拢，手心向下，脚掌心向上， 身体在俯卧水面伸展放平，利用蹬壁的力量在水面上向前漂行，头部应和身体成一平行

线，不要抬头。感觉漂浮力量即将消失，这时可以收腿，两手向下扒水，扒水 同时头向后仰浮出水面，站立于水中。反

复练习，直至漂浮平稳，这个动作叫做“蹬壁滑行”。可以体会自己一次比一次滑行的更远。
6、腿部动作。腿部动作概括起来就是模仿青蛙动作的“收、翻、蹬、夹”四个字。背靠池壁，双手反握池壁栏杆或者导

水槽，练习腿部动作，具体动作 可请朋友或家人指导，向下蹬水夹水时可明显感觉到身体向上冲，此时动作不必熟练，

做对就行。接下来，做蹬壁滑行，身体稳定后，做腿部动作，注意“蹬夹”要 快，“蹬夹”后不要急于做下一个动作，

仍然放平身体做滑行，快要停止滑行时，做下一个腿部动作。直至需要换气停止动作，如果能够较稳定的漂浮滑行，就

可以 从游泳池中间向池壁往返反复练习。
7、手部动作。手部动作可以单独练习，注意做向后把水的动作时头向后仰。
8、换气动作。站立在水中，头部埋在水中，头向后仰，口鼻出水前，口中聚集了一定的气体，并产生一定的压力，仿佛

要冲口而出，口鼻出水面时，即做快速呼气动作，并有意识的吹开口边的水，防止吸气时吸入口中。呼气后，迅速长大

嘴巴吸入足够的空气。反复练习。
9、手腿协调动作。蹬壁滑行，身体稳定后，手脚同时动作，先不必急于抬头换气，原则是腿部动作一定要做好，甚至可

以做两个腿部动作做一个手臂动 作，这个过程不要急于求成，慢慢练习，基本能协调统一后，可以在手臂向后扒水时抬

头换气，抬头换气也不要急于求成，尤其是不要急于吸气，有时因为抬头不到 或者动作不协调，呼气在水中即已完成，

不过经过潜水练习，一般都会及时闭气，不至于呛到。
经过上述步骤，成人一般就能够学会蛙泳，成人学习游泳首先要拉开面子，不怕不会游，就怕不学游，另外，不要过分

追求动作的完美，能够运用就行， 如果感觉呼吸换气困难，干脆在4、5、6、7步骤之后，露头游泳，也未尝不可，只要

腿部动作做好了，手部只要会扒水，一般都能前行。踩水是在水中不游动而 不沉下去的方法，腿部动作同蛙泳动作，频

率要快一些，手掌要配合向下压水，经过6的练习，可以同时学习踩水。
 

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