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　　采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛:

　　1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复.

　　2.按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松.

　　3.对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放

　　松1分钟.反复练习,天天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛.

　　4.口服适当的维生素E,也是有效的对策.

　　5.利用电疗 、针灸等手段,也可以适当地缓解肌肉酸痛.