健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

2010-6-14   阴转多云

19：30                折返跑 10分钟

19：30--20：30  哑铃训练（今天训练2头，3头，3角肌）

                              平坐哑铃侧平举   3组       10次/组

                              平坐2头前平举      3组       8-10次/组

                               平坐哑铃上举       3组        8次/组

                               站立哑铃侧平举   4组        8次/组

                                哑铃划船              3组        10次/组

                               哑铃前平举            3组         10次/组

20：30--20：40   腹肌锻炼               3组         20次/组

早餐：  2个鸡蛋+1杯牛奶+1块蛋糕    10点补1杯牛奶

午餐：  2两米饭+蔬菜+小龙虾+1点肉

晚餐： 2两米饭+蔬菜+鱼

锻炼后2勺乳清蛋白+1杯牛奶+运动饮料+1根香蕉