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2010-6-15（晴）

19：00                    折返跑 10分钟

19：10-19：30     跑步机20分钟

19：30-20：00    哑铃锻炼

                               仰卧哑铃飞鸟     4组       10次/组

                                仰卧哑铃后举     4组      10次/组

                               上斜哑铃飞鸟     4组       8次/组

                                仰卧哑铃上举     4组      10次/组

20：00-20：10   腹肌      仰卧起坐  3组    20次/组

早餐    2个鸡蛋+1杯牛奶+6个水饺     10：00加1杯牛奶

午餐     2两米饭+蔬菜+牛肉+虾           15：00加杯牛奶

晚餐     2两米饭+蔬菜+虾               

训练中运动饮料，完毕后2勺蛋白粉,    9：00加杯牛奶。