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2010-6-16  （晴）

     今天称了下体重65KG，一个月从72KG降下来，还是比较满意！现在开始下一阶段重点，腹部肌肉要加强！

20：45--21：05    跑步机20分钟慢跑

21：05--21：45    哑铃训练

             练2头，3头，三角肌，

             坐姿哑铃上举     4组   10次/组

             坐姿哑铃前臂举 4组/10组

             站立哑铃侧平举  4组/10次组

            哑铃划船               4组/10次组

            站立前平举          3组/8次组

21：45---21：55      腹肌练习     仰卧起坐 3组/20次组

早餐   2个鸡蛋  2杯牛奶

午餐  2两米饭+蔬菜+鱼虾

晚餐   2两米饭+蔬菜+鸭子

训练完毕 2勺蛋白粉