健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

2010-6-17 （晴）  65.5KG

19:30                     折返跑 10分钟

19：30-19：50     跑步机慢跑

19：50--20;30      哑铃训练（胸部）

                             仰卧飞鸟     4组/10次组

                              仰卧后举   4组/10次组

                               仰卧推举   4组/10次组+3组/10次组

20：30--20：45    仰卧起坐   5组 /20次组

早餐：2个鸡蛋+牛奶+10点加杯牛奶

午餐：面条+蔬菜+鸭子

晚餐：2两米饭+蔬菜

运动完毕2勺蛋白粉+2片全麦面包

另今天开始吃4颗蒺藜皂甙（运动开始前半小时）+中午4颗