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2010-6-18（晴） 

19：00                    折返跑10分钟

19：10--19：50    哑铃训练

                                 仰卧飞鸟  4组 10次/组

                                 仰卧推举 4组    10次/组

                                 仰卧后举  4组    10次/组

                                 哑铃划船  4组    10次/组

                                哑铃前平举  4组   8次/组

19：50--20：05    腹肌锻炼     仰卧起坐   5组/20次组

今天开始加餐到5顿    其中下午3点，和晚上训练后各加1顿，少食多餐为主！