体型评估 
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今天开始增加补充维生素，复合维生素1片（善存）
19：00---19：10 折返跑
19：10---19：45 腹肌锻炼 5组 20次/组 + 拉力绳锻炼 + 哑铃上举 5组 10次/组
早餐 3片面包+2个鸡蛋+1杯牛奶 10点加杯牛奶
午餐 2两米饭+蔬菜+牛肉 3点加个面包
晚餐 2两米饭+蔬菜+牛肉 训练前半小时 4颗蒺藜皂甙 训练完毕 2勺蛋白粉+1个面包
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