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2010-6-22 （晴）  66KG    训练时间：     100分钟

18：55--19:05        10分钟折返跑

19：05--19：30      跑步机慢跑

19：30--20：20     哑铃训练（胸部）

                                  仰卧推举      4组      20次/组

                                   仰卧飞鸟      4组      15次/组

                                    仰卧后举    4组        15次/组

                                   上斜飞鸟     3组        12次/组

                                    上斜推举     4组       12次/组

20：20--20：35       腹肌锻炼     仰卧起坐  5组 20次/组 

                                                          深度仰卧起坐  1组/8次

早餐    2片面包+2个鸡蛋+1杯牛奶         10点加杯牛奶

午餐     米饭+蔬菜         3点加个面包

晚餐    米饭+蔬菜+鸡蛋      训练完毕加2勺蛋白粉+2片面包

早餐后：4颗蒺藜皂甙 +1颗善存维生素   

训练前半个小时：  4颗蒺藜皂甙