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2010-6-25 （晴）    65.7KG     训练时间  105分钟

18：45---18：55            10分钟折返跑

18：55--19：25             跑步机慢跑

19：25---20:15               哑铃训练   （胸肌为主）

                                         上斜飞鸟                    4组          10-12次组

                                         仰卧推举                    8组           15次组

                                         仰卧哑铃后举              4组       8次组

                                          单臂哑铃仰卧推举     4组          10-12次组

                                         站姿哑铃上举              2组         8次组

20：15-20：30          腹肌锻炼           仰卧起坐      3组        20次组

                                                                  仰卧卷腹      3组   20次组

                                                      平卧曲腿仰卧起坐   3组    10次组

早餐       三明治+2个鸡蛋+1杯牛奶         10点加杯运动饮料

午餐      2两米饭+蔬菜+鱼虾                   3点2片全麦面包+1罐红牛

晚餐      2两米饭+蔬菜+鱼虾               训练结束后2勺蛋白粉+1片全麦面包+西瓜+1罐红牛，训练中运动饮料

早餐后：4颗蒺藜皂甙 +1颗善存维生素   

训练前半个小时：  4颗蒺藜皂甙 

个人体会：腹肌还得加强训练力度，包括腹部减脂