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2010-6-29   （晴）  星期二       64.7KG     训练时间：105分钟

20：40----20：50                折返跑10分钟热身

20：50-----21：50                哑铃训练    （胸肌+肩部）

                                                 下斜卧推            4组          12--15次组

                                                  上斜卧推           5组           12次组

                                                   上斜飞鸟           5组           10次组

                                                  上斜后举             4组          10次组

                                                   站姿臂上举        2组          10次组

21：50---22：05                    腹肌锻炼

                                                  仰卧板深度仰卧起坐         50次

                                                  抱球仰卧起坐                     60次

                                                  仰卧卷腹                             60次

22：05---22：25                    跑步机慢跑（有氧）

早餐：  2片面包+2个鸡蛋+1杯牛奶 

午餐： 2两米饭+蔬菜+鱼         3点加2片全麦面包

晚餐：2两米饭+蔬菜 +鱼          训练中运动饮料，训练结束后2勺蛋白粉+1片面包。

早餐后：4颗蒺藜皂甙 +1颗善存维生素   

训练前半个小时：  4颗蒺藜皂甙 

个人体会：  肩部+胸部肌肉第二天酸痛。