42天快速增肌
时间:2010-07-02 10:09 标签: 哑铃 激素 来源: 本站原创 查看: 2648次

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哑铃斯科特弯

第一组要用比较大的重量,目的是增长力量,可以练习4次;

第二组练习用稍小的重量,更多的次数(8次),用于增长肌肉体积;

第三组用更小的重量,用于增强肌肉的耐力,次数应该更多,达到12次 ;

最后一组用小重量巩固训练效果,刺激肌激素的分泌,可重复做16次。

这一“4组原则”能够最大限度地全面增强肌肉力量