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2010-7-2    （晴）   65.7KG            训练时间：85分钟

19：10---19：20         热身折返跑

19：20--20：20           哑铃训练  （肱二头肌+三角肌）

                               站姿弯臂举           4组              8-12次组

                              前弯臂举                 4组             10次组

                              斯科特弯臂举          4组             12次组

                              哑铃划船                 4组              15次组

20:20---20:35         腹肌锻炼

                                抱球仰卧起坐         3组             20次组

                                 空中塌车                3组              20次组

                                转身扭腹                3组                20次组

                                转身仰卧起坐         3组               20次组

昨天因为要看球和其他事，所以后面20分钟有氧慢跑没做了，呵呵呵！