2010-7-6 星期二 (晴) 65.7KG 训练时间:
18:45--18:55 热身折返跑
18:55--19:55 哑铃训练 (胸大肌)
下斜卧推 6组 12-20次组
上斜卧推 4组 10次组
上斜飞鸟 4组 10次组
上斜后举 4组 12次组
平卧飞鸟 4组 8-15次组
平卧卧推 4组 10-12次组
19:55--20:10 腹肌锻炼
抱球仰卧起坐 3组 20次组
空中踏车 3组 20次组
仰卧起坐 4组 20次组
仰卧卷腹 3组 20次组
20:10--20:30 跑步机慢跑
早餐 2片面包+2个鸡蛋+1杯牛奶
午餐 2两米饭+蔬菜+鱼虾 3点2片面包
晚餐 2两米饭+蔬菜+鱼虾 训练中运动饮料,完毕2勺蛋白粉
早餐后:4颗蒺藜皂甙 +1颗善存维生素
训练前半个小时: 4颗蒺藜皂甙
个人体会: 胸肌胀满,腹肌清晰不少。
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