42天快速增肌
时间:2010-07-07 10:14 标签: 卧推 飞鸟 蔬菜 来源: 本站原创 查看: 1933次

2010-7-6  星期二     (晴)    65.7KG     训练时间:

18:45--18:55              热身折返跑

18:55--19:55             哑铃训练       (胸大肌)

                          下斜卧推        6组        12-20次组

                           上斜卧推       4组         10次组

                          上斜飞鸟       4组         10次组

                           上斜后举        4组         12次组

                           平卧飞鸟        4组          8-15次组

                           平卧卧推         4组        10-12次组

19:55--20:10          腹肌锻炼

                                      抱球仰卧起坐             3组             20次组

                                      空中踏车                    3组              20次组

                                     仰卧起坐                       4组           20次组

                                      仰卧卷腹                     3组            20次组

20:10--20:30          跑步机慢跑

早餐       2片面包+2个鸡蛋+1杯牛奶

午餐       2两米饭+蔬菜+鱼虾             3点2片面包

晚餐        2两米饭+蔬菜+鱼虾          训练中运动饮料,完毕2勺蛋白粉

早餐后:4颗蒺藜皂甙 +1颗善存维生素   

训练前半个小时:  4颗蒺藜皂甙 

个人体会:  胸肌胀满,腹肌清晰不少。