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2010-7-7    星期三   （晴）    训练时间：

18：40---18:50              折返跑热身

18:50----19：40           哑铃训练        (背部)

                                   俯身哑铃提拉          4组      15次组

                                   哑铃划船                  4组       15次组

                                 坐姿哑铃上举            8组  8-12次组

                                  深蹲                             3组   8次组

19：40--19：55            腹肌锻炼

                                       仰卧起坐         3组         20次组

                                      曲腿仰卧起坐    3组        20次组

备注：今天突然停电，所以跑步机就停了。