42天快速增肌
时间:2010-07-10 08:30 标签: 蔬菜 腹肌 哑铃 来源: 本站原创 查看: 2444次

2010-7-9   星期五  (晴)      65.5KG     训练时间:105分钟

18:40---18:50           热身折返跑

18:50----19:50          哑铃训练 (肱二头肌+三角肌)

                                 站姿臂弯举             4组           10次组

                                 前臂弯举                 4组           12次组

                                 坐姿臂弯举              4组          10次组

                                 直立划船                 4组            10次组

                                  哑铃划船                 4组            15次组

                                 坐姿臂上举               4组           8-10次组

19:50---20:05          腹肌锻炼

                                  抱球仰卧起坐          3组         20次组

                                   仰卧起坐                  3组         20次组

                                  仰卧卷腹                   3组          20次组

20:05--20:25          跑步机有氧慢跑

早餐:     2片面包+2个鸡蛋+1杯牛奶

午餐:    2两米饭+蔬菜+鱼虾            3点加2片面包

晚餐:        2两米饭+蔬菜+鱼虾        训练中运动饮料,完毕后2勺蛋白粉

早餐后:4颗蒺藜皂甙 +1颗善存维生素   

训练前半个小时:  4颗蒺藜皂甙 

个人体会:  胀满,腹肌清晰不少。