42天快速增肌
时间:2010-07-13 10:33 标签: 健身教练 瑜伽教练 来源: 本站原创 查看: 2635次

 

   呼吸对于大多数人来说,都是一件很平常的事,也许你并没有在意,并不知道呼吸也是有方法的。下面是资深瑜伽教练总结出来的正确的呼吸方式。
  
    通常呼吸指的是肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气或者是相反的方式,但是都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气。

    资深健身教练就说,正确的呼吸方法是有步骤可循的
  
  1、二次呼吸方法。动作未开始前,先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气,一直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作短促的吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。适用于极限或大重量时运动。

  2、根据人体生理现象的呼吸方法:不管在哪一个动作中,当胸部肋骨和肺部在扩展时,采用“吸气”,胸助骨和肺部处在压缩位置时,采用“呼气”。这种呼气方法,使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

  3、在动作的全过程中,从“开始位”到“完成位”,作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”,直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”,直到开始位。

  在健身训练中,动作开始时,主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。 例如:在锻炼,肩、背、肱二头、前壁,小腿股二头和腹部时,“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。 在锻炼胸、肱三头和腿部时,“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。