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2010-7-13  星期二     （晴）    64.8KG     训练时间：105分钟

18：30--18：40             热身折返跑

18：40--19：40            哑铃训练       （胸大肌）

                          下斜卧推        6组        15-20次组

                           上斜卧推       4组         10次组

                          上斜飞鸟       4组         10次组

                           上斜后举        4组         12次组

                           平卧飞鸟        4组          8-15次组

                           平卧卧推         4组        10-12次组

19：40--19：55          腹肌锻炼

                                      抱球仰卧起坐             3组             20次组

                                      空中踏车                    3组              20次组

                                     仰卧起坐                       4组           20次组

                                      仰卧卷腹                     3组            20次组

19：55--20：15         跑步机慢跑

早餐       2片面包+2个鸡蛋+1杯牛奶

午餐       2两米饭+蔬菜+鱼虾             3点2片面包

晚餐        2两米饭+蔬菜+鱼虾          训练中运动饮料，完毕2勺蛋白粉

早餐后：4颗蒺藜皂甙 +1颗善存维生素   

训练前半个小时：  4颗蒺藜皂甙 

个人体会：  腹部脂肪还是比较多，需要断油节食.今天开始每天喝杯黑咖啡，不加糖，加快身体新城代谢。