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　在8周的计划中，我们建议采用一周三分化的训练模式，每个部位1周练2次，这样可以加快身体的新陈代谢，帮助消耗更多的脂肪，从而达到完美身体线条的目的。
　　在第一阶段(1～4周)中，你也可以采用轻重负荷训练日交替的方法。例如周一使用大重量(8～10次／组)的练习，周二使用轻重量(10～15次／组)的练习，如此交替至周六，然后周日休息一天。再开始新一周的循环练习。
　　
　　肌肉雕塑
　　
　　在8周塑形计划中，营养策略特别是碳水化合物的摄入，处于一个非常重要的地位。在碳水化合物补充方面，在大重量训练日中，你应采用低碳水化合物的饮食，使体内的肝糖含量维持在较低水平。因为低次数的训练不会燃烧很多肌肉中的糖原，所以低碳水化合物意味着可以更快地消耗体内的糖原，并加速燃烧脂肪。同时，你还得摄入如肌酸等能够迅速补充能量的补剂，以保持训练的强度。轻重量训练日则采用中等碳水化合物的饮食。不管是大重量还是轻重量训练日，训练前应摄入消化较慢的碳水化合物，如全麦谷物和土豆，提供你在训练时所需的能量。训练后需摄入能够被身体快速吸收的碳水化合物，如白面包，帮助你提高体内胰岛素水平，促进肌肉增长。
　　另外。每周在休息日安排一次高碳水化合物饮食，帮助身体维持较高的新陈代谢。
　　
　　饮食计划
　　以下饮食计划是根据一位体重200磅(90公斤)的健身者制定的，他在8周的饮食计划中，取得了良好的效果。但由于身体体质、体能、体态的不同，你必须根据自身的体重，灵活应用中、低、高碳水化合物的饮食指导。
　　
　　补剂策略
　　虽然营养和训练计划能够帮助你在8周内取得巨大的进步然而，补剂可以让你的训练变得容易，使你在前进的路上走得更顺利除了在饮食中加入乳清蛋白之外，下列补剂同样能够助你成功
　　这种有点类似氨基酸的化合物，可以促使脂肪转化为能量——它可以作为一种运输工具，把脂肪输入各种细胞(也包括肌肉细胞)，当作燃料使用当你降低碳水化合物的摄入量时，你的日常活动需要更多地依靠脂肪来提供能量当身体需要能量时，摄入左旋肉碱，可以确保细胞提供充足的脂肪作为燃料，而不会燃烧肌肉作为能量研究显示，在训练前摄入左旋肉碱，可以帮助身体消耗更多脂肪，且不容易疲劳
　　你几乎可以在任何一种脂肪燃烧的产品中，发现这种成分绿茶提取物里的一种叫做儿茶酚的成分，可以加快人体新陈代谢率，并且有助减脂。
　　大多数的减脂产品中，都会包含咖啡因，咖啡因通过绑定脂肪细胞，并释放脂肪细胞至循环系统做为燃料，帮助身体消耗脂肪这种绑定同样可以阻止体内脂肪细胞的储存，并使之缩小，最终达到减少体脂的目的
　　肌酸对于低碳水化合物饮食是非常重要的，此时肌肉更加依赖于肌酸所提供的快速能量许多研究显示，肌酸作为补剂，不仅可以增加力量和肌肉块头，还有助于减脂过程