如果一边可以玩游戏,一边又可以健身减肥,你觉得可能吗,当然可以,下面就请健身教练来为我们讲讲几个健身游戏,让自己快乐健身。
在沙滩上放风筝
这种能减肥的风筝是由两根绳子控制,而且放这种风筝不是比谁飞得高,而是看控制技巧,技巧好的人放飞起来呜呜叫,像防空警报,想制造出更大的动静,你必须全力以赴。这个项目能减少背、脖子、腰、肚子、大腿的脂肪。古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着清新的空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张有驰。清风徐来,嬉戏玩乐,旁若无人,任何忧虑烦恼之病态神情,早已消失殆尽。除了减肥,放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
骑自行车
和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。能减少大腿、屁股和肚子的脂肪。主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。 先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,可有效锻炼心肺功能。 强度型骑车法:锁定脉搏强度来控制骑速,可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
跳绳
跳绳可以检查身上哪块赘肉多,因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。 开始可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟,逐渐延长时间和减少间断次数,直至达到连续跳20分钟以上,还可以随意变换跳法,以增强趣味性。能减少上肢、下肢、腹部的脂肪。跳绳时一定要保持膝盖弯曲,肘部自然弯折在身体两侧,不要跳得过高(除了双摇或多摇),以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不会很快疲劳,而且为了有效减少对大脑的震动,可以选择在有弹性的地面上进行,郊外的绿地特别适。
投掷回旋标
投掷回旋标就是看你用劲多巧力量多大了,而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心,所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯,才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用,既然曾经有人用它谋生,那肯定要求具备很高的技巧,学无止境,估计你练到每标必中的时候,脂肪早就吓得不知道跑哪去了。上肢、背部、腹部的脂肪。这个讲究技巧,不是简单的用力一掷,它就能回来,建议初玩者多准备几个回旋标,估计得多交点学费,因为现在的人远没有澳洲土著那么实在,现代版回旋标打不了什么野兽不说,稍有不慎就会坏掉,不过掌握一种技能的感觉还是不错。该游戏注意安全,一定要在没有很多人的地方进行。
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