2010-7-19 星期一 (晴) 64.8KG 训练时间: 分钟
18:30---18:40 热身折返跑
18:40----19:40 哑铃训练 (肱二头肌+三角肌)
杠铃弯举 4组 8-12次组
哑铃臂弯举 4组 8次组
前臂弯举 4组 10-12次组
杠铃 直立划船 4组 8次组
哑铃划船 4组 15次组
杠铃臂弯举 3组 10次组
19:40---19:55 腹肌锻炼
抱球仰卧起坐 3组 20次组
仰卧起坐 3组 20次组
仰卧卷腹 3组 20次组
19:55--20:10 跑步机有氧慢跑
早餐: 2片面包+2个鸡蛋+1杯牛奶
午餐: 2两米饭+蔬菜+鸡腿 3点加2片面包
晚餐: 2两米饭+蔬菜+鸡腿+鸡蛋 训练中运动饮料,完毕后2勺蛋白粉
早餐后:4颗蒺藜皂甙 +1颗善存维生素
训练前半个小时: 4颗蒺藜皂甙