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2010-7-22   星期四   65KG        训练时间：

18:30---18：40             折返跑10分钟热身

18：40---20：00         哑铃训练  (比较全面）

             杠铃臂弯举            5组  8-10次组

             哑铃臂弯举          4组     6-10次组

             坐姿哑铃弯举        4组  10-12次组

            杠铃上举               4组    7-10次组

            杠铃卧推                7组   6---8次组

        上斜杠铃卧推           4组      6-8次组

             前臂弯举            4组       10-15次组

20：00---20:10          腹肌锻炼         

                              抱球仰卧起坐          3组           20次组