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     阴瑜伽是根据中国阴阳原理，将古印度的瑜伽与中国的中医经脉理论-针灸的穴位实践相结合的一

种新概念瑜伽，是对哈达瑜伽的创新。

阴瑜伽理论

    阴瑜伽创始人Paul Grilley在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入人体结构学的观点

，创造这套理论。他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，用于拉长肌肉

，以致身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间，所以，阴瑜伽动

作都不难，蝴蝶式、劈腿前趴式等，但是，瑜伽教练每个动作停留约5分钟，这是比较难做到的。Paul Grillry

认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习

。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了

平衡，上半身需要练习一些肌肉。

阴瑜伽爱好者

    阴瑜伽之初主要适合于喜爱练肌肉的西方人。他们即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的

Ashtanga Yoga或活力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡。
瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得阴瑜伽这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的

体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔。
它的延展时间很长，请不要停留在自己最大极限，而是保守一点，收一些些回来。

与传统瑜伽的差异

    最大的区别就是，一个体位定位在3-5分钟，总体感觉很美妙！主要是深层次的筋膜结蒂组织韧带

的拉伸。有点酸酸的痛楚就好象美丽人生，不是你不能忍受的痛苦，而是有种超越的快感！很美妙！

具说可以锻炼人的意志与定性。
    阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在

肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。其独

到之处是在做瑜伽动作的同时按揉经脉上相应的穴位，通过刺激穴位，使气血畅通，保持人体的阴阳

平衡，以达到保健，防病治病于一体的功效。
    阴阳普遍存在于自然界，如：昼夜，热寒，刚柔等，在人体中的阴阳关系为：体表为阳，体腔为

阴，腰部以上为阳，腰部以上为阴，皮肉为阳，筋骨为阴。所以阴瑜伽主要练习腰部以下的下脊椎部

位，尤其是这些部位的筋骨。
    阴瑜伽要求意念集中在所锻炼的关节上，而将肌肉放松，拉伸的是筋骨之间连接组织和关节。阴

瑜伽的动作要求保持的时间较长，一般在3分钟左右，瑜伽培训就是在这种保持中来达到深度的拉伸。阴瑜伽的

锻炼主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上，这些都是平时不太容易锻

炼得到的地方，它尤其适合女性，可以说是根据女性独特的生理及生殖系统特点来锻炼的，有利于生

殖系统的保养和卵巢的保养.
    从人的身体来看，血液、肌肉属于阳性，而骨骼及其连接组织属于阴性。一方面，阴阳是对立区

别的，难以在同一时间以同一方法求得同步发展；另一方面，阴阳是相辅相成的，是亟需互相配合以

得到平衡的。增肌锻炼之后，在配合以阴瑜伽效果会非常的好。

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