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健身教程之肩肌训练

   健身爱好者很多去健身都是出于强健身体，然后练的一副好身材，让自己更有味道一点，训练肩肌无疑是提高性感身材的重要一步，下面请健身教练介绍一下日常肩肌训练的几个简单方法。

1.把两个哑铃握于手中，手握2个哑铃，然后自己两手微曲到与肩膀平行，自己两手伸直大约两秒，再把自己两手放回开始的位置。

　要注意的是，做上面动作时，一定要挺直腰背，否则在发力的时候，可能会伤到这两部份的肌肉。做的动作越慢越好。把哑铃推至顶点时，手肘少许微曲，不要伸得太直。

2.自己两手垂直握着哑铃，保持两手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，刚高过肩臂，然后停留两秒后，慢慢放回来始的位置。当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼

　要注意的是：做这个练习时，很容易前倾，容易伤害腰骨。手肘要伸直，否刚会因为因动用了其它肌肉，而使刺激减少。气。