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2010-8-4   星期三       66KG      训练时间：80分钟

18：30--18:40             折返跑10分钟热身

18：40--19：50            杠哑铃训练（胸大肌）

  杠铃卧推           7组                    6-12次组

哑铃卧推             4组                    10次组

哑铃飞鸟           4组                      6-12次组

下斜卧推          4组                     10-15次组

哑铃仰卧后举     4组                  10-12次组

哑铃侧平举          3组                 6-8次组

深蹲                       1组                 8次

另深度仰卧起坐          1组         15次

备注：生病后恢复性锻炼 ，感觉体力不行！