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2010-8-5   星期四      65.7KG    训练时间：95分钟

18:30---18:40               热身折返跑10分钟

18：40--19：50           哑杠铃训练（肱二头肌）

     哑铃臂弯举        4组     10-15次组

    前臂弯举             4组      10次组

     坐姿臂弯举        4组        8次组

    站立杠铃上举     4组         8-10次组

    杠铃臂弯举          4组         10-15次组

    哑铃划船             3组         10-15次组

19：50--20：05     腹肌锻炼

                        深度仰卧板，仰卧起坐       3组       15次组

                        仰卧起坐                           2组              20次组

备注：  停了蛋白粉，改为训练完毕后2个鸡蛋+1杯牛奶。