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说明：  最近电脑坏了，昨天刚修好，训练一直断断续续的。

2010-8-09   星期一           65.7KG      训练时间：

18：15---18：25           折返跑10分钟热身

18：25---19：45         杠哑铃训练  （肱二头肌）

哑铃臂弯举          4组         12次组

前臂弯举              4组         8-12次组

杠铃前臂弯举     4组         10-12次组

杠铃上举             4组        8-10次组

站姿臂弯举         6组           10次组

杠铃直立划船       4组         8-10次组

然后腹肌锻炼15分钟。。。。。。。