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一、每天都做长时间的锻炼效果就一定好:通常每周锻炼三次，每次十五分钟就能达到很好的效果，关键是坚持下去。
　　　
   二、出汗了，才算达到健身效果了：这也是错误的观念，其实出汗与否关键和个人的身体有关，这都是遗传的，人体的汗腺不同，流汗程度也不同，不能单纯的用来判断健身效果。

   三、大量运动可以减肥：减肥主要是消耗热量，燃烧脂肪，偶尔一次大量运动不但达不到效果，还可能适得其反，只有长期的坚持，才能让自己变得结实。

   四、锻炼可以停歇：锻炼是一个长期的过程，最好不要间断，不要认为自己的肌肉练的很好了，就不用坚持了，其实一旦停止运动几个月后，就会长出新的脂肪。

　 五、是不是肌肉有痛感就是得到好的锻炼效果了：恰恰相反，肌肉疼痛证明健身方法不适合自己或者训练过度了，因为只有当肌肉训练太快后，组织中乳酸的浓度增加，堆积起来，引起肌肉神经末梢受刺激产生疼痛，当然止运动后，疼痛就会消失。

　 六、鞋子与健身无关：其实鞋子可以调整身体的受力部位，所以要根据不同的健身项目要选择不同的鞋子。

　 七、运动饮料能促进肌肉发达：其实市面上的运动饮料主要是盐和矿物质搭配的水，对于普通的健身爱好者通常的矿物质水就能满足身体所需，水是不能促进肌肉生长的。

　 八、健身适合各个年龄段：健身通常对于骨骼肌肉发育完全的18周岁后的人比较有利，而对于未成年人最好还是多做有意他们自身骨骼生长的动作。

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