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　　前面我用我实际的经历证明，有氧训练对于保持健康非常重要。有氧训练最重要的代表项目就是跑步。我们大部分人都应该将跑步作为第一选择，因为它简单易行，也最容易坚持。

　　长年的跑步可能并不是每一个人都可以忍耐的，况且还有雨雪风寒等不适宜的天气，这个时候，我们可以考虑一些替代性的运动，以下是我的选择，供大家参考：

　　1）跳绳

　　跳绳的运动量远远超过很多其他类型的运动，而且它还可以锻炼人的协调性和下肢力量，因此，泰拳、散打等武术运动的基本功训练里面，跳绳是必不可少的。如果天气不好，或者你上班的上午觉得精力不济，我强烈建议你在起床洗漱后在家里跳绳200-300下，保证你整个一天都很舒服。当然前提是你要确保楼下的邻居不会忍无可忍上来投诉，所以跳的时候尽量轻巧一些。

　　2）游泳

　　游泳有很好的按摩放松作用，但它绝对不是一种很好的减肥运动，尽管游泳消耗的热量也很不少。为什么呢，首先游泳是在水中，水温通常较低，因此你的皮肤不会像在陆地跑步那样出很多汗，体内的废物和毒素就不容易排出。（中医认为胖人体质偏湿，游泳过程中湿气不容易排出）；其次由于水温的全方位刺激和水对人体的全方位按摩，因此人在游完泳后极容易胃口大增，因而反过来增加了体重。所以游泳本质上来说是一种健美丰腴体型的运动，能够让人身体更丰满，线条更流畅。但是对长期伏案工作的白领人士来说，游泳是一种很好的休息和按摩。

　　3）自行车

　　自行车俱乐部正在各大城市风靡。这项运动如今有赶上了绿色低碳出行的风潮。所以我建议你不妨一试。我敢打赌，我们大多数人都曾经有一个梦想。有朝一日，有钱又有闲，一定要带心爱的人环游世界。其实真正的环游世界，自行车一定是最好的工具。步行太费时，驾车走马观花且道路崎岖时容易发生不测，坐飞机只是将自己从一个点移到另一个点而已。

　　你可以买一辆山地车。山地车的车头较直，轮胎较宽，与车头貌似山羊头的公路自行车比，要便宜一些。但稍好一些的车，都要几千块以上。一般来说，越昂贵的自行车，其车身更结实也更轻；随着价格的升高，材质由铝材到碳纤维再到钛金属。

　　骑自行车与跑步相比，最大的好处是可以保护你的关节不至于承受太大的压力，同时也可以让你更多呼吸野外的新鲜空气。

　　如果你觉得穿着鲜艳的自行车服，带上头盔太张扬了，我也可以推荐你给家里配备一辆动感单车。一般这种单车也就2-3千元，可以实时监控你的心率，计算行程，可以调节腿部阻力的大小。更高端的产品可以与你的电脑或电视机连接起来，通过里面的软件玩赛车的游戏。以后随着互联网科技的发展，更可以与其他人在线实时比赛。